Journée mondiale de l’écriture manuscrite

Une pratique validée par la science

Le psychologue américain James W. Pennebaker, pionnier dans l’étude de l’écriture expressive, a démontré que consigner ses émotions par écrit peut réduire le stress, renforcer le système immunitaire et améliorer le bien-être général.

En France, des travaux comme ceux de Boris Cyrulnik mettent également en lumière l’impact de l’écriture dans les processus de résilience et de reconstruction personnelle. Ces études montrent que l’écriture ne se contente pas de libérer, elle répare et renforce.

3. Ce qui se passe dans le cerveau lors de l’écriture manuscrite

L’écriture manuscrite active simultanément les deux hémisphères du cerveau :

• Le cerveau gauche est responsable du langage, de l’analyse et de la structuration. Il organise les mots et donne un cadre à nos pensées.
• Le cerveau droit est le siège de la créativité, des émotions et de l’intuition. Il injecte de la couleur et du ressenti dans ce que nous écrivons.

Un équilibre harmonieux
Cette coopération entre les deux hémisphères favorise l’équilibre entre rationalité et expression émotionnelle. Elle permet de mieux comprendre nos pensées et de leur donner un sens.

Créer de nouvelles connexions neuronales

L’acte d’écrire stimule les réseaux neuronaux, renforçant la plasticité cérébrale. C’est un exercice intellectuel qui, avec le temps, développe nos capacités cognitives.

4. L’écriture thérapeutique : un outil puissant pour explorer son monde intérieur

Qu’est-ce que l’écriture thérapeutique ?

L’écriture thérapeutique, ou scripto-thérapie, est une méthode d’accompagnement qui utilise l’écriture comme outil de libération émotionnelle et d’exploration de soi. Cette pratique guidée aide à plonger dans ses souvenirs, exprimer ses émotions ou identifier des schémas répétitifs.

Contrairement à l’écriture libre, la scripto-thérapie s’appuie sur des consignes précises et une approche structurée, ce qui en fait un outil adapté à des objectifs thérapeutiques spécifiques.

👉 Pour en savoir plus, découvrez la scripto-thérapie sur ma page dédiée.

Exercices simples pour débuter

Le journal des émotions : une pratique quotidienne

Créer un journal des émotions est une manière puissante de rester en contact avec soi-même. Voici une méthodologie simple :

1. Prenez un carnet dédié et choisissez un moment de la journée où vous pouvez écrire calmement, comme le matin ou le soir.
2. Décrivez en quelques phrases ce que vous ressentez à cet instant précis. Par exemple : « Je me sens tendu(e) aujourd’hui, comme si j’avais un poids sur les épaules. »
3. Associez une émotion ou une sensation à chaque ressenti (joie, tristesse, peur, colère). Si vous n’êtes pas sûr(e), notez simplement : « Je ne sais pas encore ce que je ressens. »
4. Terminez par une question ouverte : « Qu’est-ce que je pourrais faire pour alléger cette émotion ? »

La lettre symbolique : un outil de libération

La lettre symbolique consiste à écrire à une personne, une situation ou même une part de vous-même, sans jamais envoyer ce texte.

1. Identifiez à qui vous écrivez : cela peut être une personne de votre entourage, une figure symbolique (comme « mon futur moi ») ou un événement marquant.
2. Exprimez tout ce que vous avez sur le cœur, sans retenue. N’hésitez pas à écrire ce que vous n’oseriez jamais dire à voix haute.
3. Terminez votre lettre par une phrase qui marque la clôture, comme : « Je choisis de me libérer de ce poids aujourd’hui. »
4. Relisez votre lettre à voix basse, puis décidez de ce que vous en ferez : la garder, la brûler ou la déchirer. Ce geste final symbolise votre intention de lâcher prise.

Ces pratiques régulières vous aident à mieux identifier vos ressentis
et à développer votre intelligence émotionnelle.

5. Conseils pour réintroduire l’écriture manuscrite dans votre quotidien

• Créez un rituel : Réservez 10 minutes par jour pour écrire.
• Choisissez des outils qui vous plaisent : Un beau carnet et un stylo confortable rendent l’expérience plus agréable.
• Déconnectez-vous : Éloignez votre téléphone pour éviter les distractions.

Associer l’écriture manuscrite à une démarche thérapeutique amplifie ses bienfaits.

Conclusion

L’écriture manuscrite est bien plus qu’un simple outil de communication : c’est une porte ouverte vers la connaissance de soi et le bien-être. Grâce à l’écriture thérapeutique, ce geste simple devient un moyen de transformer ses émotions et d’explorer son monde intérieur.

Dans mes ateliers d’écriture thérapeutique, vous pouvez découvrir et expérimenter les bienfaits de cette pratique dans un cadre bienveillant. Si vous préférez une approche plus intime, mes séances individuelles de scripto-thérapie offrent un accompagnement personnalisé pour approfondir vos besoins spécifiques.

👉 Reprenez le stylo et laissez vos mots devenir vos alliés.

Mes accompagnements